Beitrag in der Aktuellen Ausgabe der Ärztekammerzeitung Salzburg

Unter dem Motto „Schwimm Dich fit und lass die Kilos purzeln“ startet die Schwimmschule Salzburg gemeinsam mit der Ärztekammer für Salzburg unter ärztlicher Begleitung von Frau Dr. Katharina Reschen eine Gesundheitsaktion für Jugendliche und Erwachsene. Ziel ist die Reduktion von überschüssigem Bauchfett verbunden mit einem gezielten Training des gesamten Stützapparates.

Sowohl am Vormittag als auch am Abend gibt es ein Schwimmangebot im:

• Aqua Salza in Golling,
• Hotel „Alte Post“ in Faistenau
• ab Mai im Freibad Leopoldskron.

Schwimmtrainings in weiteren Bädern werden folgen.

„Das Los vieler Menschen ist, dass sie nie richtig schwimmen elernt haben“, erklärt Mag. Dorothea Schmidtkunz, Leiterin der Schwimmschule Salzburg, „dabei ist

richtiges Schwimmen der gesündeste Sport überhaupt.“

Die meisten haben in ihrer Kindheit aber nur so genanntes „Bauernbrust“ gelernt, sie schwimmen mit dem Kopf über Wasser wodurch es zu einer Überstreckung der Hals- und Lendenwirbelsäule sowie zur Hyperventilation kommt. Hier setzt das gezielte Schwimmtraining an:

Denn Schwimmen heißt

Schweben und Gleiten in Rücken- und Bauchlage – dazu

ist es notwendig, die richtige Atemtechnik zu erlernen.

Sind die Grundvoraussetzungen des richtigen Schwimmens – richtige Wasserlage und Atemtechnik – erlernt,

wird durch spezielle Schwimmübungen auf alle Körperbereiche

vertieft eingegangen. Besonderes Augenmerk wird der Schulter entgegengebracht. „Nur ein Arm, der locker aus der Schulter geschwommen wird, birgt keine gesundheitlichen Risiken“, so Mag. Schmidtkunz, „ebenso wichtig ist das Erlernen der Beckenstütze, damit der Schwimmer nicht ins Hohlkreuz geht.“

Trainiert wird in kleinen Gruppen bis maximal 6 Personen,

dadurch kann auf jeden optimal eingegangen werden. Zu

Beginn werden Bauchumfang und BMI (Bodymaßindex)

ermittelt. Die TeilnehmerInnen werden angeregt, von der

kostenlosen Gesundenuntersuchung Gebrauch zu machen,

sowie ein ärztliches Attest vorzulegen. Bezüglich gesunder

Ernährung wird auf den Hausarzt verwiesen. Sinnvoll

ist das Schwimmtraining zweimal pro Woche. Nach

einem halben Jahr sollten sich die ersten Erfolge zeigen.

Alle Ärzte, die Interesse haben, sich das Schwimmtraining

anzuschauen, können sich bei der Schwimmschule Salzburg

melden.

Informationen und Anmeldung:

Schwimmschule Salzburg,

Mag. Dorothea Schmidtkunz, Sportpsychologin

und Leiterin der Schwimmschule Salzburg

Dr. Katharina Reschen, Ärztliche Leitung

Auerspergstraße 9, 5020 Salzburg

Telefon +43 664 1118989

schwimmschule.salzburg@aon.at

www.schwimmschule-salzburg.com

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Von Anfang an richtig und sicher schwimmen lernen

Schwimmen wird zu Recht als gesündeste aller Sportarten angepriesen. Die zahlreichen Vorteile, die das Schwimmen bietet, können dann optimal genutzt werden, wenn man die entsprechenden Schwimmstile richtig beherrscht und einsetzt.

Insbesondere das Rücken- sowie das Kraulschwimmen eignen sich besonders als Gesundheitsschwimmstile, da in diesen beiden Varianten stets eine flache Wasserlage eingenommen wird und dadurch keine starken Belastungen an der Wirbelsäule oder am Knie (wie beim Brustschwimmen) auftreten können.

Doch auch die beiden anderen Schwimmstile – Brust- und Delphinschwimmen – können zur Gesundheitsförderung eingesetzt werden, wenn man den Körper entsprechend darauf vorbereitet und die Schwimmstile korrekt erlernt.

Zuerst sollte jedoch das Rückenschwimmen erlernt werden, da dieser Stil alle gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens nutzen lässt und aufgrund der Tatsache, dass dabei im Gegensatz zum Kraulschwimmen das Gesicht nie unter Wasser ist, auch die Atmung selbst Anfängern keine Probleme bereitet. Beherrscht man einmal das Rückenschwimmen, kann relativ einfach auch das Kraulschwimmen gelernt werden. Selbst die Atmung des Kraulschwimmens ist leicht erlernbar.

Schwimmen bietet folgende gesundheitliche Vorteile, wenn man es technisch korrekt durchführt:

• Es werden fast alle wesentlichen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und dadurch auch gekräftigt.
• Durch den gleichzeitigen Einsatz eines großen Teiles der Muskulatur erzielt man einen optimalen Trainingseffekt für das Herz-Kreislauf-System.
• Durch den erhöhten Druck im Wasser wird die Atemmuskulatur sehr gut gekräftigt. Schwimmer sind die Sportler mit dem größten Lungenvolumen. Aus diesem Grund und aufgrund der Wärme und der hohen Luftfeuchtigkeit ist Schwimmen auch die optimale Sportart für viele Asthmatiker.
• Der Kältereiz im Wasser regt das Immunsystem an.
• Durch die horizontale Lage im Wasser und durch den Wasserdruck ist der Rückstrom des Blutes in den Venen optimal gewährleistet, weshalb das Schwimmen für viele Personen mit Krampfadern oder geschwollenen Beinen sehr gut geeignet ist.
• Durch die Schwerelosigkeit im Wasser eignet sich das Schwimmen auch für sehr viele Personen mit Vorerkrankungen oder mit Problemen bei Landsportarten, da der gesamte Stützapparat entlastet wird. Schwimmen ist damit z.B. für übergewichtige Personen oder bei diversen Rücken- oder Gelenksbeschwerden die mit Abstand geeignetste Sportart. Auch in der Schwangerschaft ist Schwimmen ein sehr guter Sport, weil der Rücken dabei entlastet wird. Ebenso können viele behinderte Menschen sehr vom Schwimmen profitieren.
• Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist das Verletzungsrisiko beim Schwimmen minimal. Dadurch kann es bis ins hohe Alter problemlos durchgeführt werden.
• Vor allem wenn man die Techniken einigermaßen beherrscht, kann die schwerelose Bewegung im Wasser auch unmittelbar positive Auswirkungen auf die Psyche haben.

  Informationen unter:

  Schwimmschule Salzburg

  Mag. Dorothea Schmidtkunz

  tel. +43 664 111 89 89

  E-Mail: schwimmschul.salzburg@aon.at

  http://www.schwimmschule-salzburg.com/

  http://www.facebook.com/schwimmschule.salzburg

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