Schwimmen wird zu Recht als gesündeste aller Sportarten angepriesen. Die zahlreichen Vorteile, die das Schwimmen bietet, können dann optimal genutzt werden, wenn man die entsprechenden Schwimmstile richtig beherrscht und einsetzt.
Insbesondere das Rücken- sowie das Kraulschwimmen eignen sich besonders als Gesundheitsschwimmstile, da in diesen beiden Varianten stets eine flache Wasserlage eingenommen wird und dadurch keine starken Belastungen an der Wirbelsäule oder am Knie (wie beim Brustschwimmen) auftreten können.
Doch auch die beiden anderen Schwimmstile – Brust- und Delphinschwimmen – können zur Gesundheitsförderung eingesetzt werden, wenn man den Körper entsprechend darauf vorbereitet und die Schwimmstile korrekt erlernt.
Zuerst sollte jedoch das Rückenschwimmen erlernt werden, da dieser Stil alle gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens nutzen lässt und aufgrund der Tatsache, dass dabei im Gegensatz zum Kraulschwimmen das Gesicht nie unter Wasser ist, auch die Atmung selbst Anfängern keine Probleme bereitet. Beherrscht man einmal das Rückenschwimmen, kann relativ einfach auch das Kraulschwimmen gelernt werden. Selbst die Atmung des Kraulschwimmens ist leicht erlernbar.
Schwimmen bietet folgende gesundheitliche Vorteile, wenn man es technisch korrekt durchführt:
- Es werden fast alle wesentlichen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und dadurch auch gekräftigt.
- Durch den gleichzeitigen Einsatz eines großen Teiles der Muskulatur erzielt man einen optimalen Trainingseffekt für das Herz-Kreislauf-System.
- Durch den erhöhten Druck im Wasser wird die Atemmuskulatur sehr gut gekräftigt. Schwimmer sind die Sportler mit dem größten Lungenvolumen. Aus diesem Grund und aufgrund der Wärme und der hohen Luftfeuchtigkeit ist Schwimmen auch die optimale Sportart für viele Asthmatiker.
- Der Kältereiz im Wasser regt das Immunsystem an.
- Durch die horizontale Lage im Wasser und durch den Wasserdruck ist der Rückstrom des Blutes in den Venen optimal gewährleistet, weshalb das Schwimmen für viele Personen mit Krampfadern oder geschwollenen Beinen sehr gut geeignet ist.
- Durch die Schwerelosigkeit im Wasser eignet sich das Schwimmen auch für sehr viele Personen mit Vorerkrankungen oder mit Problemen bei Landsportarten, da der gesamte Stützapparat entlastet wird. Schwimmen ist damit z.B. für übergewichtige Personen oder bei diversen Rücken- oder Gelenksbeschwerden die mit Abstand geeignetste Sportart. Auch in der Schwangerschaft ist Schwimmen ein sehr guter Sport, weil der Rücken dabei entlastet wird. Ebenso können viele behinderte Menschen sehr vom Schwimmen profitieren.
- Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten ist das Verletzungsrisiko beim Schwimmen minimal. Dadurch kann es bis ins hohe Alter problemlos durchgeführt werden.
- Vor allem wenn man die Techniken einigermaßen beherrscht, kann die schwerelose Bewegung im Wasser auch unmittelbar positive Auswirkungen auf die Psyche haben.
Informationen unter:
Schwimmschule Salzburg
Mag. Dorothea Schmidtkunz
tel. +43 664 111 89 89
E-Mail: schwimmschul.salzburg@aon.at
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